Гипоксические тренировки
Гипоксические тренировки — это дыхание гипоксическими смесями (имеющими пониженное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе). Ещё со времён Гиппократа известно о полезном влиянии на организм человека умеренной гипоксии в регионах горного климата. Общеизвестным остается также тот факт, что среди долгожителей больше тех, кто живет в горной местности.
Исследования показали - при вдыхании воздуха с низким содержанием кислорода ("горного воздуха") в человеческом организме в процессе приспособления к гипоксии появляется комплекс адаптивных реакций. Результатом долгих, многолетних исследований стал метод, при котором используют воздушные смеси пониженного содержания кислорода, или иначе - метод гипокситерапии. Такая методика позволяет достигнуть улучшения работоспособности и жизнеспособности, функционального состояния, а также качества жизни человека через дозированные гипоксические воздействия. При гипокситерапии оздоровление организма идет за счет увеличения физиологических резервов.
Как выявлено при наблюдениях, после проведенных сеансов гипоксического дыхания, поднимается настроение, повышается также физическая и умственная активность. Открываются дополнительные капилляры, идёт выброс дополнительных эритроцитов в кровяное русло, повышается объем циркулирующей крови и минутный объем кровообращения, становится лучше доставка кислорода в клетки и кровоснабжение тканей.
В этой связи, гипоксическая тренировка является перспективным способом улучшения функций главных физиологических систем и органов, куда входят: мозг, лёгкие, сердце, желудочно-кишечный тракт, репродуктивные органы, лечение и профилактика различных заболеваний, нормализация обмена веществ и укрепление иммунитета.
Дозированное воздействие гипоксии на человеческий организм повышает его сопротивляемость, его стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды, нормализует обмен углеводов, жиров, белков и электролитов. Гипоксия - практически универсальное немедикаментозное средство повышения адаптации организма, нормализации психофизиологических показателей, эмоционального состояния и функций вегетативной нервной системы.
Самая эффективная и экономичная методика гипокситерапии разработана академиком Колчинской А.З., и называется она методом интервальной гипоксической тренировки. Проходят тренировки таким образом. Через маску человек дышит нормальным воздухом и поочередно гипоксической смесью с воздухом с пониженным содержанием кислорода(10-12%). В ходе гипоксических тренировок увеличиваются не только адаптивные возможности организма, но также и уровень специфического и неспецифического иммунитета, усиленно идет на убыль частота обострений заболеваний, приходят в норму показатели, отражающие психоэмоциональную картину, состояние гормонального фона (уровни тестостерона, пролактина, кортизола) и для женщин - фазовой структуры менструального цикла.
Уникальное действие гипоксических тренировок на человеческий организм дает возможность применять их не только в целях лечения болезней дыхательных органов, но также и органов нервной системы, органов, отвечающих за защиту от инфекций и различных вредных экологических и погодных факторов, от радиации, а также органов кровообращения. Такие тренировки дыхания повышают резервы дыхательной системы, эффективности функциональности внешнего дыхания, способствуют снижению минутного объема дыхания, а также его частоты, повышению дыхательного объема и максимальной вентиляции легких, повышению времени задержки дыхания на вдохе. В этой связи, гипоксические методики тренировки дыхания имеют широкое применение в спорте, так как увеличивают степень эффективности тренировок, заменяя для спортсменов дорогостоящий процесс горно-климатических тренировок).
Для сеансов гипоксии обычно в ход идут специальные комплексы изменяющие, газовый состав той воздушной смеси, которой мы дышим.
Аналогичный эффект дает методика дыхания при помощи тренажера Фролова —после удлинения выдоха появляется кратковременная гипоксия и, таким образом, в процессе дыхания на нашем тренажере, мы проводим тренировку организма, функционально схожую с интервальной гипоксической тренировкой на дорогостоящих комплексах гипокситерапии.
Метод Бутейко или гиперкапнические тренировки
Гиперкапнические тренировки – это, в сущности, повышение содержания СО2 в легких или во вдыхаемом воздухе. Такие тренировки имеют большое значение для состояния организма, что объясняемо спецификой регуляции дыхательного процесса, а также различными биохимическими и физиологическими свойствами углекислого газа. Долгое время углекислый газ был в некотором роде"отходами организма", побочным продуктом процесса окисления клеточных веществ, который подлежит активной ликвидации из организма путем вентиляции легких. Тем не менее, научные исследования доказали, что углекислый газ – это важнейший фактор, влияющий на главные физиологические и биологические процессы. Углекислый газ, СО2, влияет на обмен веществ в клетке, имеет влияние на форму гладкой мускулатуры внутренних органов, а также сосудов, на состояние нервных клеток, на кислотно-щелочной баланс организма. Более того, сегодня выясняется, что человеческий организм испытывает активные реакции на повышения углекислого газа крови —происходит возбуждение специальных нервных клеток, гиперкапнических хеморецепторов. Когда же уровень углекислого газа крови снижен, то подобной реакции не происходит, поскольку у человека отсутствуют хеморецепторы. Получается, что организм на снижение углекислого газа не реагирует, так что требуются дыхательные тренировки, поддерживающие достаточный уровень углекислого газа в тканях и крови.
К примеру, во время долгих задержек дыхания идет скопление углекислого газа в крови и нейроны дыхательного центра тренируются, таким образом, приучаясь к определенной концентрации СО2 в крови. Ученым СССР, Константином Павловичем Бутейко, был разработан так называемый метод ВЛГД, в основе которого специальная система контроля дыхания - ликвидация глубокого дыхания усилием воли. Во время этих тренировок уменьшается глубина дыхания, уменьшаются потери СО2 с выдыхаемым воздухом и происходит его накопление в крови. Множество людей по ошибке путают метод Бутейко К.П. с системами, основа которых - задержки дыхания.
Во время серьёзных физических упражнений, в человеческом организме в результате окисления глюкозы в клетках возрастает образование углекислого газа и происходит , так сказать, косвенная тренировка дыхания в условиях повышенного образования углекислого газа в крови. Когда разрабатывались разнообразные индивидуальные средства защиты, (скафандры, противогазы и т.п.) был предложен ряд различных устройств и приборов, выполняющих возвратное дыхание - человек выдыхает в какой-нибудь сосуд, а уже вдыхает из него воздушную смесь повышенного содержания СО2. Вариации гиперкапнических тренировок применяемы также и в клинической практике, для лечения заболеваний (стенокардия, астма, гипертония и др.). Применяются такие тренировки и в спортивной медицине в целях повышения физической выносливости и восстановительной способности резервов организма.
Методики дыхания с помощью тренажера Фролова позволяют проводить дыхательные тренировки с повышением углекислого газа —те самые гиперкапнические тренировки. Периодическое повышение СО2 в легких достигается благодаря замедлению дыхания и эффекту возвратного дыхания путем тренажера. Часть углекислого газа поступающего в аппарат с выдыхаемым воздухом на вдохе вступает в смесь с вдыхаемым воздухом, а в легкие проходит газовая смесь, обогащенная СО2.
Тренировки с сопротивлением дыханию
Такой вид тренировок дыхания применяется как в спорте, так и в клинической медицине. Эти упражнения спортсменам помогают повысить силу и выносливость дыхательных мышц , а также позволяют использовать возможности дыхания эффективнее. В медицине такая практика помогает тем, кто страдает от одышки, также это уменьшает вредное влияние синдрома утомления мышц дыхания. Тренировки дыхания с сопротивлением — обязательная подготовка специалистов, носящих средства защиты дыхательных органов — противогазы, скафандры, акваланги и т.п. Тренировки дыхания с сопротивлением способствуют не только повышению силы и выносливости мускулатуры дыхательной системы, но и адаптации к аэродинамической резистивной нагрузке бронхиального дерева и легочной ткани. Также они все это оказывает массажное действие на легочную ткань и гладкую мускулатуру бронхов.
Сопротивление дыханию на выдохе улучшает бронхиальную проходимость, дренажную функцию бронхиального дерева и снижает экспираторный коллапс бронхов. Можно смело заявить, что подобные тренировки дыхания положительно влияют на процессы очищения легких и бронхов. Среди положительных результатов отмечены также: урежение дыхания, увеличение времени его задержки. Изменения происходят и в газообмене — повышение углекислоты в альвеолярном и в выдыхаемом воздухе, становится лучше альвеолярная вентиляция, а также вентиляционно — перфузионное соотношение. Другими словами, - на уровне альвеол улучшается газообмен.
Сопротивление дыханию на выдохе определяемо аббревиатурой РИД, или ДРС , что означает дополнительное респираторное сопротивление. Применение сопротивления дыханию дает дыхательному тренажеру следующее название - динамический дыхательный резистор — ДДР.
Оптимизация альвеолярной вентиляции и вентиляционно-перфузионного соотношения - одна из первых реакций на сопротивление выдоху. Вместе с улучшением вентиляции, газообмена и микроциркуляции, развиваются процессы регенерации обмена веществ в органах и тканях.
Тренировки дыхания, увеличивающие резервное дыхательное пространство
Дополнительное дыхательное пространство (ДДП) — применение его во время гимнастики дыхания естественно активизирует процессы подготовки организма к гиперкапнии и гипоксии, развивает дыхательную мускулатуру. Дыхание с дополнительным дыхательным пространством, проводящееся регулярно, повысит физическую трудоспособность, а также саму устойчивость организма к кислородным и углекислотным колебаниям.
Во время занятий с тренажером, сам аппарат становится дополнительным дыхательным пространством, объем которого имеет безопасные даже для дошкольников и больных с бронхолегочными заболеваниями параметры ДДП.
Строение аппарата тренажера Фролова и способ тренировки дыхания сочетают самые эффективные факторы тренировки дыхательной системы – гипоксию и гиперкапнию, а также сопротивление дыханию, ДДП, урезание минутного объема дыхания и замедление дыхания. Такими методами проходит респираторный тренинг. Во время него действуют сразу несколько факторов и организм приспосабливается к ним.
